Une bonne posture pour le télétravail

Guide complet pour adopter une posture ergonomique au bureau et prévenir les douleurs liées au travail sur ordinateur

Le travail sur ordinateur est devenu une activité courante de nos jours, mais il peut entraîner diverses douleurs et problèmes de santé. Les positions statiques prolongées et les effets sur les yeux sont parmi les principaux facteurs responsables. Pour minimiser ces risques, il est essentiel d’adopter une posture adéquate devant son ordinateur. Dans cet article, nous vous présentons un guide complet pour vous aider à améliorer votre posture au bureau et prévenir les douleurs liées au travail sur écran.

 

Régler la hauteur du fauteuil

Pour commencer, assurez-vous que la hauteur de votre fauteuil est appropriée. Les genoux devraient être fléchis entre 90 et 100 degrés. Une astuce simple consiste à régler l’assise du fauteuil pour qu’elle soit légèrement plus basse que vos genoux lorsque vous êtes debout devant lui.

 

Adopter la bonne position assise

Choisir le bon fauteuil est essentiel pour maintenir une bonne posture. Asseyez-vous au fond du siège avec votre dos bien appuyé contre le dossier. Ajustez le dossier pour soutenir le bas du dos, en particulier au niveau des lombaires. Veillez à ce que le dossier ne soit pas trop profond pour éviter que l’arrière de vos genoux ne touche l’assise, permettant ainsi une courbure naturelle du bas du dos.$

 

Bien positionner ses bras et ses pieds

Assurez-vous que vos avant-bras soient horizontaux avec les coudes fléchis à un angle de 90 degrés et près du corps. Détendez vos épaules sans les affaisser. Placez vos pieds à plat sur le sol, formant un angle de 100 à 120 degrés. Utiliser un repose-pieds peut aider à maintenir une bonne posture.

 

Régler la hauteur de l’écran

La hauteur de votre écran doit être alignée avec vos yeux ou légèrement en dessous. L’écran doit être placé à une distance équivalente à la longueur de votre bras tendu, sans qu’il ne touche votre visage. Veillez à ce que votre regard soit légèrement dirigé vers le bas, créant un angle d’environ 30 degrés, sans avoir à bouger la tête.

 

Régler la position de l’écran

Inclinez légèrement l’écran vers le haut d’environ 15 degrés pour éviter les reflets éblouissants. Ajustez également la luminosité de l’écran en fonction de l’éclairage de votre environnement. Dans un endroit sombre, réduisez la luminosité au minimum pour protéger vos yeux, tandis que dans un environnement éclairé, vous pouvez opter pour une luminosité plus élevée.

 

Placer les outils de travail à proximité

Placez votre clavier à une distance de 10 à 15 cm du bord pour maintenir une position optimale des avant-bras. La souris doit être positionnée dans le prolongement du clavier, de manière à ce que votre main repose à plat dans le prolongement de votre avant-bras, évitant ainsi les torsions du poignet. Assurez-vous également d’avoir tous vos outils de travail à portée de main, tels que les stylos et les cahiers, afin d’éviter de devoir vous lever fréquemment de votre chaise.

 

Limiter les contraintes posturales

Pour prévenir les douleurs et les tensions, veillez à effectuer régulièrement des mouvements et à changer de position. N’hésitez pas à vous lever de votre chaise pour accéder à vos outils de travail, ce qui permettra de détendre vos muscles et d’améliorer la circulation sanguine.

 

Prévenir les douleurs liées au travail sur écran

En complément des bonnes pratiques mentionnées précédemment, il est recommandé d’adopter des techniques d’automassage et des exercices d’étirement pour soulager les tensions au niveau du cou, de la nuque et des épaules. Ces exercices peuvent être réalisés régulièrement tout au long de la journée pour réduire la fatigue liée à l’utilisation de l’ordinateur.

Si vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés et approfondis, il est recommandé de consulter un professionnel. Sur notre site therapeutes.ch, vous trouverez des spécialistes qui pourront vous guider et vous aider à améliorer votre posture et votre bien-être au travail.

 

Conclusion

Une bonne posture au bureau est essentielle pour prévenir les douleurs et les problèmes de santé liés au travail sur ordinateur. En suivant les étapes présentées dans ce guide, vous pourrez adopter une posture ergonomique, réduire les tensions musculaires et protéger votre santé à long terme. N’oubliez pas de consulter un professionnel si vous avez des problèmes persistants ou si vous souhaitez des conseils supplémentaires adaptés à votre situation individuelle.

Note : Veuillez noter que le site therapeutes.ch est utilisé à titre d’exemple dans cet article et peut être remplacé par une référence appropriée à un site Web ou à des professionnels de la santé locaux.