Le travail sur l’ordinateur peut entraîner des douleurs au niveau de dos, nuque, épaules, poignées ou encore au niveau des genoux.
Cela est dû au fait des nombreuses heures en position statique. Le travail sur écran peut aussi avoir des effets négatifs sur les yeux et notamment entraîner une fatigue visuelle.
Il est donc primordial d’opter pour une posture adéquate sur sa chaise, devant son ordinateur afin de prévenir ces problèmes et limiter les risques sur la santé.
Voici les étapes pour adopter une bonne position à votre bureau.
- Régler la hauteur du fauteuil
Le fauteuil doit être suffisamment haut pour avoir les genoux entre 90 et 100°.
Une solution pour trouver plus facilement la hauteur adéquate du fauteuil : placez-vous debout, face au fauteuil et réglez l’assise de façon à ce qu’elle soit placée juste en dessous de vos genoux.
- Adopter la bonne position assise
La sélection de votre fauteuil est primordial pour une bonne posture.
Veillez à être bien installé au fond du siège, le dos collé au dossier. Le dossier doit être ajusté afin d’avoir le bas du dos soutenu, surtout au niveau des lombaires.
La profondeur du dossier doit également être ajustée de façon à ce que l’arrière des genoux ne touche pas l’assise et que les cuisses soient positionnées horizontalement sur le siège du fauteuil. Cette position favorise la courbure naturelle du bas du dos.
- Bien positionner ses bras et ses pieds
Les avants-bras sont placés en position horizontale. Les coudes sont fléchis à 90°et près du corps, tout en détendant les épaules, sans être affaissées.
Les pieds doivent être posés complètement à plat sur le sol, entre 100 et 120°. Vous pouvez utiliser un repose-pieds pour faciliter une bonne posture.
- Régler la hauteur de l’écran
La hauteur de l’écran doit être égale à la hauteur de vos yeux, ou juste en dessous.
L’écran d’ordinateur doit être placé à une distance minimale égale à un bras tendu, sans toucher l’écran. Votre regard doit se porter légèrement vers le bas, créant un angle d’environ 30°, sans devoir à bouger la tête.
- Régler la position de l’écran
Pour bien régler la position de votre écran, n’hésitez pas à l’incliner généralement à 15° vers le haut, afin d’éviter tout reflet éblouissant.
La luminosité de l’écran est également importante. Dans un endroit sombre, baissez au maximum la luminosité pour protéger vos yeux. Dans un environnement éclairé, vous pourrez opter pour une luminosité plus forte.
- Placer les outils de travail à proximité
Avancez votre clavier afin que la position de vos avant-bras reste optimale. Le clavier doit être positionné entre 10 et 15 cm du bord.
La souris doit être placée dans le prolongement du clavier. Votre main doit toujours être posée à plat dans le prolongement de votre avant-bras afin d’éviter les cassures du poignet.
- Limiter les contraintes posturales
Veillez à bien placer tous vos outils de travail à portée de main (stylos, cahier,…). Pour accéder à ces outils, il est important de se lever à chaque fois de votre fauteuil pour effectuer des mouvements.
- Prévenir les douleurs liées au travail sur écran
En plus de ces bonnes pratiques, il est conseillé d’adopter des techniques d’automassage, et/ou d’exercices d’étirements notamment pour éliminer les tensions au niveau du cou et de la nuque ou encore pour réduire la fatigue due à l’ordinateur.
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